砥砺奋进
勇争最好
听说最近
操场上的同学陆陆续续多了起来
尽管骤然降温，让被窝变得让人不舍
但许多杏小护们依旧早早起床
开始晨跑，练习跳远…
原来，他们想偷偷拿捏体测！！！
50米，肺活量，立定跳远，坐位体前屈等
种种项目正在等着各位！
Don’t worry!
如何克服被体测支配的恐惧
这就为大家奉上
体侧评分标准及过关小秘籍
砥砺奋进，勇争最好！
肺活量
深吸一口气，只为呼气数值up，up，up。
Tips：
1.吹气时，要把气的量平均一点，切忌快吹
2.口鼻同时吸气，仰头大量吸进气体后憋好，迅速让吹嘴与嘴巴吻合
3.吹气，缓慢并保持一定的气流量来吹，吹气持续时间稍长一些。
4.当感觉气体快要吹完时,鼓足力气，赶紧吹出剩余气体
小窍门：每天憋憋气然后吐气或许是个不错的选
立定跳远
一顿摆臂猛如虎，结果却是一米五。
Tips：
1. 起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微前倾
2. 先前后预先摆臂，与呼吸配合
3. 起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动（一定要放开啊！你的成绩取决于这个步骤！）
4. 落地的时候，收紧腹部，双腿由半蹲变成自然状态
小窍门：外部助手弹力鞋或者每天向上跳一跳
坐位体前屈，折一折，一卡擦，酸爽痛快很上头。
Tips：
1.测试前先向下弯腰，做下拉伸动作，拉拉腿部韧带，做热身（重要！）
2.测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推
小窍门：快准狠，将推板向前推
引体向上
谁都逃不过地心引力，迎难而上。
Tips：
1.引体向上主要的发力点不在手臂，而在背部，平时加强背部练习
2.双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起
3.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒
4.呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习
小窍门：展现男友力的俯卧撑
仰卧起坐
不做“躺平”青年，仰卧起坐动起来！
Tips：
1.要保持好平稳节奏，不要求快
2.让同伴尽量把脚压实，更好借力
3.抱头不要抱得太紧
4.实在累，调整好呼吸再起来，也可让同伴数口号来调整节奏
小窍门：女孩子们，这是马甲线的诱惑，要坚持腰腹部的练习
50米
区区50米，不足挂齿。
Tips:
1. 热身第一位
2. 起跑时，注意力集中，双腿用力绷紧蹬地
3. 途中千万别昂头低头就看着前面的终点线
4. 快速摆臂很关键
小窍门：冲就完了
耐力跑
哼哧哼哧加油干，再累也要过线。
Tips：
1.多练。每天练个十几分钟，好处很大
2.跑前热身。大幅度的动态拉伸，如高抬腿20-30秒，快速提升心率
3.随跑战术。自己把握不了节奏，那就跟随领先者或小集团后面，力争冲刺
4.用鼻子吸气，嘴巴呼气，频率与步伐一致
坚持，多练，真无很好的小窍门
好啦，小贴士好好把住
除了要有优异的成绩
咱们的健康体质不能落下
让我们从容面对，个个都过！
